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たとえば、「足裏」の「ストレッチ」で↓↓↓

足裏の筋トレとストレッチを紹介します。

【足裏の筋トレ】
・足裏をゴルフボールでマッサージする
・足の指先を立てたまま床に爪を立てる
・つま先でタオルを拾い上げる

【足裏のストレッチ】
・座って足の甲を床につけて、足底をゆっくりと伸ばす
・壁に立ち、足の指先を壁につける
・椅子に座って足を伸ばし、足の指先を引っ張る

【ゆるいストレッチ】
・肩回しや腕回し
・背伸び
・大きく深呼吸する

以上が、大人のバレエの生徒さん向けの足裏の筋トレとストレッチ、ゆる～いストレッチです。毎日続けて行うことで、身体の柔軟性が向上し、バレエのレッスンでの動きがスムーズになります。